A ansiedade tem como principal característica a resposta emocional diante de uma ameaça real ou percebida de maneira exacerbada, além de ser a antecipação do medo diante de um acontecimento futuro.
Por outro lado, a insônia é caracterizada por queixas de dificuldade em iniciar ou manter o sono, o que pode causar prejuízos sociais, profissionais ou educacionais.
Não é incomum que pacientes apresentem sintomas das duas condições, pois uma tem forte influência sobre a outra, pois isso ocorre durante o curso de um transtorno mental ou outra condição de saúde.
Mas, como saber se a dificuldade para dormir é causada pela ansiedade ou por insônia?
Qual a relação entre ansiedade e insônia?
É possível que ambos aconteçam simultaneamente, pois a ansiedade pode ser a causa da insônia. Isso porque, momentos antes de dormir, o(a) paciente pode continuar com o pensamento acelerado por diversos gatilhos ou conflitos, desencadeando a dificuldade em dormir.
Além disso, a falta de higiene do sono, como o consumo de estimulantes ou uso de telas antes de dormir, pode dificultar a regulagem do sono no período da noite, contribuindo para o desenvolvimento de sintomas de ansiedade.
Sintomas
Os principais sintomas que envolvem tanto a ansiedade quanto a insônia são:
- Dificuldade de iniciar o sono;
- Sono costuma ser interrompido;
- Preocupação com atividades rotineiras;
- Pensamentos com diversos conteúdos;
- Cansaço após dormir;
- Dores de cabeça;
- Irritabilidade;
- Sonolência;
- Taquicardia.
Como é feito o diagnóstico?
Existem processos a serem realizados para se chegar a um diagnóstico. Primeiramente, é realizada a anamnese, que envolve o entendimento de toda a história de saúde e saúde mental, preenchimento das informações no diário do sono, além do uso de escalas padronizadas que visam entender a presença de sintomas de ansiedade, sonolência e de insônia.
Após essa investigação, o(a) médico(a) poderá chegar a um possível diagnóstico e prescrever o melhor tratamento a ser seguido.
Além disso, também poderá ser solicitado uma polissonografia para entender o ciclo de sono, assim como a gravidade dos prejuízos que influenciam diretamente na vida.
Quando é preciso buscar ajuda médica?
A busca por ajuda é necessária quando os sintomas começam a interferir na qualidade de vida, seja para dormir ou para se manter acordado.
Tratamento
De modo geral, o tratamento para insônia se baseia na psicoeducação, ou seja, educação acerca dos fatores que podem predispor os sintomas e que potencializam eles.
Nesse contexto, são ensinadas técnicas de higiene do sono, ou seja, hábitos que auxiliam significativamente na qualidade do sono, mindfulness e psicoterapia.
A técnica de mindfulness e psicoterapia são indicados para a ansiedade também, pois auxiliam no entendimento de gatilhos que podem desencadear os pensamentos disfuncionais e hábitos que influenciam na piora dos sintomas.
Dicas para dormir melhor
É possível adotar alguns hábitos ou medidas simples para melhorar a qualidade do sono. Entre alguns deles estão:
- Praticar exercícios no período da manhã;
- Não consumir bebidas cafeinadas, como energéticos, café e refrigerantes;
- Não cochilar mais do que 45 minutos no dia, exceto em privação de sono na noite anterior e/ou trabalho;
- Realizar refeições antes das 20 horas;
- Em alguns horários, especialmente à noite, é preferível consumir refeições leves;
- Evitar atividades intelectuais até 1 hora antes de dormir;
- Trocar o uso de aparelhos eletrônicos por práticas como meditação, exercícios de respiração e relaxamento antes de dormir;
- Antecipar o horário de dormir;
- Ir para cama somente se estiver com sono;
- Praticar leitura por lazer;
- Restringir o uso da cama para dormir e para atividades sexuais;
- No caso de demora para dormir, adote práticas de exercícios de respiração, relaxamento e leitura.
A ansiedade e a insônia, são transtornos que podem interferir no fluxo comum de diversas áreas de vida da pessoa. Além disso, eles podem estar interligados.
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