A saúde vocal pode ser especialmente afetada durante os meses mais frios do ano. Segundo Evandro Abelin, o termo “disfonia” se refere a qualquer impedimento fisiológico ao uso saudável da voz, como tosse, pigarro, congestão nasal e rouquidão. Durante as estações mais frias, é comum que as pessoas fiquem roucas, resfriadas ou sintam dor de garganta, devido à queda de temperatura e ao tempo seco, características típicas desse período.
O frio contrai os vasos sanguíneos, deixando a laringe mais estreita e as pregas vocais mais comprimidas ou com edemas, o que interfere diretamente na voz. Abelin explica que o termo correto é “pregas vocais”, e não “cordas vocais”, pois a produção da voz ocorre quando as duas pregas vocais, situadas horizontalmente nas laterais do pescoço, vibram.
Para ajudar a cuidar da sua voz, Evandro Abelin, separou algumas dicas simples e práticas. Essas orientações não só ajudam a evitar limitações na voz e na fala durante o inverno, mas também são úteis como medidas preventivas para qualquer época do ano.
Confira abaixo quais são elas:
1 – Procure poupar a voz e não falar tão alto; principalmente, em ambientes com ruído excessivo, para se evitar a fadiga vocal, devido a competição sonora.
2 – Não fume; pois a fumaça ao ser inalada, associada aos demais componentes presentes no fumo, agridem diretamente as mucosas, promovendo o ressecamento e uma qualidade vocal bem mais rouca, áspera ou muito pesada, com dificuldades para se alcançar os tons agudos; além da maior probabilidade de se desenvolver ou se agravar a médio ou a longo prazo, as doenças pulmonares, já que se atacam as células de defesa do organismo.
3 – Tente ficar longe do ar condicionado; pois muitos desses aparelhos, se não tiverem uma manutenção adequada periodicamente, podem acumular impurezas, que vão irritar as vias aéreas; sem falar que existem pessoas alérgicas a esses dispositivos.
4 – Em casos de disfonias por congestão nasal, ocasionadas por resfriados ou crises alérgicas, faça inalação com vaporizador ou mesmo uma vaporização pela boca, utilizando uma chaleira contendo água quente; pois as gotículas associadas ao calor produzido, ajudam a absorver o muco de secreção que envolve as pregas vocais. OBS: Se tiver outro compromisso fora de casa após a vaporização, aguarde pelo menos meia hora, para só então, se mudar de ambiente, evitando o choque térmico. Um outro recurso para higienizar e hidratar as vias aéreas, seria borrifar as narinas, com soro fisiológico apropriado, em uma gazinha ou em um nebulizador. Na dúvida, consulte seu médico otorrinolaringologista.
5 – Evite líquidos e alimentos muito gelados ou muito quentes; uma vez que altas temperaturas, podem provocar queimaduras na cavidade oral, cuja pele é mais fina e sensível; e também agredirem as mucosas. Ao passo que baixas temperaturas, podem além de causar choque térmico, também dificultar a movimentação das pregas vocais.
6 – Beba bastante líquido, principalmente água, e prefira chás mornos ou em temperatura ambiente para hidratar as pregas vocais e todo o corpo.
7 – Evite bebidas alcoólicas, cafeinadas e gasosas, nos dias de uso profissional da voz; pois as bebidas gasosas, assim como as cafeinadas, podem prejudicar os processos digestivos e causar refluxo gastroesofágico. Em relação às bebidas alcoólicas, o que muita gente pensa, é que o conhaque, por exemplo, auxilia durante o frio. Ele pode até esquentar, mas assim como qualquer outra bebida alcoólica, principalmente as destiladas, acarretam o superaquecimento de todo o corpo e a falsa sensação de se estar com uma voz mais potente e flexível; quando na verdade, a laringe e as pregas vocais se encontram apenas anestesiadas e após o efeito do álcool, a voz se mostrará muito mais rouca e fadigada, devido ao desgaste.
8 – Coma maçã; pois as propriedades adstringentes dessa fruta, ajudam a limpar a mucosa do trato vocal.
9 – Evite consumir leite e derivados, além de alimentos industrializados e ultraprocessados, pelo menos no período da manhã, pois tornam a saliva mais espessa, causando pigarro e a sensação de muco na garganta, dificultando a fala e a deglutição. Prefira leite desnatado e uma alimentação mais natural e saudável, à base de frutas, verduras e legumes. Para tanto, uma regrinha básica seria desembrulhar menos e descascar mais.
Dica: Se mesmo com todos esses cuidados você ainda acabou ficando doente ou se persistirem os sintomas de alguma disfonia, procure por um médico (OTORRINOLARINGOLOGISTA), para fazer o tratamento correto, no caso das pessoas que trabalham diretamente com a voz, como: cantores, locutores, atores, professores, conferencistas, advogados, vendedores e etc, é importante fazer um acompanhamento com um fonoaudiólogo, para a realização de exercícios de aquecimento e desaquecimento vocal, além de se obter orientações de higiene vocal, que auxiliam na preservação da voz.
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