Amados por alguns, odiado por outros, o home office ainda vai ser realidade de muitos profissionais por vários meses ou talvez até de forma definitiva. As pesquisas se dividem entre os que se sentem mais produtivos e aqueles que estão sobrecarregados. O fato é que a prática traz vantagens e benefícios, especialmente a depender da sua realidade pessoal.
Os profissionais ainda estão em fase de adaptação e, por isso, já é possível verificar alguns erros mais comuns. Confira alguns dos mais comuns:
1 – Não criar uma rotina matinal
A maior parte das pessoas teve que se confinar e transformar algum ambiente de casa em escritório. O problema é que, como a casa é nosso “território”, muitas pessoas começaram a relaxar mais do que deveriam, se levantando mais tarde, ou até mesmo pulando da cama para o computador.
Mesmo que o trabalho remoto ofereça mais conforto, é preciso tomar cuidado para não se acomodar demais e perder hábitos matinais saudáveis, como tomar um banho para despertar e um café da manhã equilibrado. Outra dica importante é não passar o dia de pijama, pois isso engana a mente e faz você acreditar que pode descansar a todo momento.
2 – Trabalhar no horário de almoço
Assim como é extremamente importante se alimentar pela manhã, o almoço também precisa ser levado a sério. Por isso, é essencial se desligar dos equipamentos tecnológicos que conectam você ao trabalho e aproveitar esse tempo com você mesmo ou com seus amigos e familiares.
Evite almoçar em frente ao computador ou celular, responder mensagens e atender ligações. Tudo isso impede você de descansar a mente. Esse momento é seu e deve ser aproveitado da forma mais saudável possível. Caso contrário, você pode comprometer suas entregas.
3 – Trabalhar deitado
Muita gente passou a adotar alguns hábitos curiosos, como trabalhar deitado. Além de ser extremamente perigoso para a coluna e pescoço, a prática pode comprometer a qualidade das suas entregas, afinal, a cama pode causar um certo sono. Ao acordar, se levante, arrume sua cama e deixe-a para o cochilo após o almoço ou para o fim do expediente. Busque uma mesa e cadeira confortáveis e mantenha sempre a postura correta.
4 – Esquecer-se dos amigos
O ser humano precisa se comunicar, porém a pandemia o limitou e consequentemente afastou muitos amigos da convivência. Não se esqueça de manter o contato com as pessoas que você ama. Na hora das pequenas pausas durante o dia, faça uma vídeo-chamada com algum amigo enquanto toma um cafezinho.
5 – Não se desconectar
Como dito, na hora do almoço é importante se afastar das obrigações do trabalho. Essa atitude também é válida para o fim do expediente. Evite ao máximo levar o trabalho para suas horas de descanso. Outra dica – não menos importante – é se permitir afastar do celular pelo menos uma hora antes de dormir. Principalmente porque ele ajuda a retardar a sensação de sono, prejudicando o seu rendimento no dia seguinte.
6 – Não se exercitar
É natural que a rotina em casa tenha deixado você um pouquinho mais sedentário, mas é preciso se atentar aos riscos. Durante o dia, faça pequenas pausas para alongar o corpo. Nos horários livres, procure vídeo-aulas de exercícios funcionais, dança ou qualquer outro tipo de atividade que ajude você a se exercitar.
A prática de atividades físicas ajuda a liberar hormônios muito importantes para a saúde mental. Entre eles está a endorfina, que gera sensação de recompensa e bem-estar no organismo
7 – Não cuidar da mente
O cérebro é o responsável por comandar todo seu corpo. É preciso ficar atento a certos sintomas que podem surgir como ansiedade, depressão, e até mesmo burnout, um distúrbio psíquico causado pelo excesso de trabalho. Caso você sinta alguns desses sintomas, procure um especialista em saúde mental.
