Ser resiliente é mais desafiador quando parece não haver fim à vista para as dificuldades
Os seres humanos inerentemente querem que as coisas sejam lógicas, e adoramos um começo, meio e fim. Quando não temos esse final facilmente identificável, pode criar uma preocupação excessiva que pode levar à ansiedade.
Resiliência é uma habilidade, não um traço de personalidade, então você pode fortalecê-la com várias estratégias.
Pratique a Atenção Plena
Muitas pessoas acreditam erroneamente que a atenção plena inclui apenas meditação, mas também se trata de estar presente no momento. Uma maneira de fazer isso é prestar atenção aos seus cinco sentidos. Concentre-se no que você pode ouvir, ver, provar, cheirar e tocar quando estiver se sentindo sobrecarregado.
Reconhecer o que está acontecendo naquele momento às vezes pode nos acalmar de uma forma que nos permite avançar de maneira mais previsível e estável.
Tenha uma Rotina Consistente
Algumas pessoas gostam de manter uma rotina diária, o que pode ajudá-las a se sentirem mais no controle de suas vidas, disse Jason Moser, professor de ciência clínica, cognição e neurociência cognitiva da Michigan State University em East Lansing.
As rotinas podem incluir qualquer coisa que tenha afetado positivamente sua saúde mental no passado, como ter um horário de sono ou comer alimentos saudáveis, disse ele.
Exercitar-se ao ar livre é outra atividade saudável para incluir em sua caixa de ferramentas de habilidades e pode ser feito com um parceiro, disse Moser.
A natureza também pode permitir que você amplie sua perspectiva, disse Ethan Kross, professor de psicologia e administração e organizações da Universidade de Michigan em Ann Arbor. Quando faz caminhadas, faz um esforço concentrado para olhar as árvores, algumas das quais podem estar crescendo há centenas de anos, disse ele.
Construa uma Comunidade Forte
Uma das estratégias mais fortes para lidar com a adversidade é construir uma forte rede de apoio de pessoas com quem você se importa, disse Moser.
Ele permite que você converse sobre o que está passando em um espaço seguro e receba conselhos de outras pessoas com perspectivas diferentes, disse ele.
Quando você está sofrendo, pode sentir que está sozinho, mas pode ser reconfortante falar sobre problemas com os outros e perceber que não está sozinho, disse Moser.
Outras pessoas também podem aumentar seu nível de responsabilidade para alcançar hábitos saudáveis ou atingir metas, disse ele.
Se você tem outra pessoa a quem é responsável por uma caminhada matinal ou uma corrida duas vezes por semana, esse aspecto social pode ajudar a manter alguns desses hábitos saudáveis, disse Moser.
Fale Consigo Mesmo como um Amigo
As pessoas são muito melhores em dar conselhos aos outros sobre questões emocionais do que a si mesmas e segui-lo, disse Kross.
Uma estratégia de enfrentamento é mudar sua perspectiva e começar a falar consigo mesmo como se estivesse falando com outra pessoa, disse ele.
Por exemplo, em um momento difícil, pergunte a si mesmo: “Como você vai administrar a situação?” Então dê conselhos a si mesmo, disse Kross.
“Isso os ajuda a mudar sua perspectiva para que comecem a falar consigo mesmos como fariam com outra pessoa”, disse ele, “o que geralmente leva a maneiras mais sábias de gerenciar situações”.
Fonte CNN Brasil
