A procrastinação corresponde a um comportamento irracional e desnecessário de atrasar tarefas por conta de desconfortos psicológicos que envolvem emoções negativas como a culpa e insatisfação.
Comumente presente na vida adulta, a condição tem prevalência de 15 a 20% na população em geral. Uma das atividades mais identificadas nessa faixa etária é o adiamento de situações que possam desencadear desconforto ou surpresas, como realizar consultas médicas ou exames.
Durante a vida a acadêmica, esse comportamento está presente em cerca de 80% dos estudantes. Dessa porcentagem, 50% deles acabam tendo prejuízos nos estudos por procrastinar.
Esse comportamento é difícil de ser alterado, pois proporciona conforto, mesmo que temporário. Isso ocorre porque o modo de vida atual é cheio de demandas e responsabilidades e, estrategicamente, esse comportamento é reforçado por possibilitar o enfrentamento de tarefas que geram desconforto e ansiedade.
As causas envolvem fatores psicológicos, estilos parentais e uso de redes sociais. Confira abaixo:
Fatores psicológicos
Um conjunto de fatores psicológicos reforçam a procrastinação, confira:
- Baixa autoestima;
- Falta de confiança;
- Sentimento de inutilidade;
- Perfeccionismo;
- Baixa tolerância a frustração;
- Impulsividade;
- Distração.
Todos os fatores descritos acima são encontrados nos fatores parentais e o uso de redes sociais, o que reforça haver uma ligação entre elas, como veremos abaixo.
Fatores parentais
A procrastinação está relacionada com estilo da criação, ou seja, reflexo de figuras parentais rígidas e controladoras que depositam grandes expectativas e, por vezes, depositam críticas sob a criança, adolescente ou adulto. Com isso, a pessoa desenvolve os fatores psicológicos, como o perfeccionismo.
Uso de redes sociais
As redes sociais têm grande influência na procrastinação, pois estão cada vez mais presentes em nossa rotina e impactam diretamente no comportamento humano. Isso acontece porque a tecnologia possibilita maior efetividade na comunicação e expressão social, impactando diretamente na saúde mental da pessoal.
Desse modo, as redes sociais são vias que chamam a atenção das pessoas por proporcionarem uma comunicação imediata, possibilitando trocas positivas ou negativas que podem desencadear sentimentos benéficos e maléficos.
Com base nisso, é importante frisar que, apesar de trazer bem-estar momentâneo, o uso das redes sociais não é sinônimo de que as pessoas estejam saudáveis mentalmente.
É possível observar alguns comportamentos e sentimentos que envolvem o ato de procrastinar, como:
- Deixar de lado uma tarefa;
- Atrasar em compromissos;
- Dificuldade em priorizar tarefas;
- Focar em coisas mais rápidas;
- Realizar atividades que causam menos ansiedade;
- Adiar atividades ameaçadoras;
- Ficar em pânico;
- Imobilizado(a) diante de uma atividade;
- Dificuldade de definir uma maneira de ação;
- Adiar exames médicos;
- Adiar cuidados com a saúde.
Qual é a diferença entre preguiça e procrastinação?
A preguiça é considerada uma atitude onde a pessoa opta por não fazer nada, mesmo que hajam consequências. Ou seja, quando se deixa de fazer algo, a pessoa considera que está tudo bem e não há — preocupações e ansiedade pela escolha realizada.
Já a procrastinação é irracional, envolve a ansiedade e esquiva de realizar algo diante de algo que apresente um desconforto psicológico.
Uma das maneiras de evitar a procrastinação é selecionando todas as atividades e necessidades mais importantes e urgentes, assim como classificar todas as atividades com um grau de importância menor e equilibrá-las.
Outro caminho para evitar a procrastinação é realizar acompanhamento psicológico para desenvolver habilidades e compreender motivos que contribuem o comportamento de procrastinar.
Além disso, trabalhar com autoconhecimento é extremamente importante para ser fortalecida a autoestima, autoeficácia e a autoconfiança, proporcionando assim melhoras no comportamento de procrastinação.
Por fim, a adoção de técnicas que auxiliarão na construção de planos de ação ajudarão no processo, como a atitude de iniciar atividades e terminá-las.
Minuto Saudável
