Ao longo da vida recebemos diversos comandos, e ao recebê-los com muita frequência a nossa mente entende que é algo importante para a nossa sobrevivência, e vai internalizando e eles tendem a se tornar pensamentos automáticos, o que dificulta até mesmo na percepção deles no dia a dia, pois muitas vezes é necessário parar, observar e utilizar de treinamentos para que esses pensamentos fiquem no consciente.
Exemplo: Ao atravessar a rua você, com certeza, olha para os dois lados, mesmo que esteja em rua de mão única. Isso porque, sem que você perceba, passa automaticamente a ideia que se deve olhar sempre para os dois lados antes de atravessar a rua.
Muitos dos nossos pensamentos automáticos não são prejudiciais, muito pelo contrário na verdade eles podem proporcionar um gasto de menor de energia, treinar nosso raciocínio e agilidade. O problema aparece quando esses pensamentos automáticos não correspondem à realidade, podendo trazer muitos pensamentos disfuncionais.
Pessoas com transtorno psicológico com frequência interpretam erroneamente situações neutras e até positivas com base nos seus traumas, medos e insegurança, deste modo, seus pensamentos automáticos são tendenciosos a serem negativos, como uma forma de proteção. Ao corrigir os erros de pensamento muitas vezes você poderá sentir-se melhor.
Normalmente o que alimenta os pensamentos automáticos são as crenças que ele foi inserido ao longo da vida ou seja informações coletadas conforme experiências, verdadeiras ou não, mas que de alguma forma foi recebido e internalizado.
Alguns tipos de pensamentos automáticos:
· Distorcido – Ocorre apesar das evidências em contrário. Ex: “Ela não gosta de mim” (dito isso quando a outra pessoa foi cordial)
· Preciso mas com conclusão distorcida. Ex: “Eu não cumpri o que prometi ao meu filho, portanto sou uma mãe terrível”
· Preciso mas disfuncional. Ex: “Tenho muita ciosa para fazer, levarei o dia todo, ficarei exausta”. Mesmo sendo um pensamento correto reduz a concentração e a motivação.
Seus pensamentos automáticos podem determinar seus comportamentos e sentimentos. Para o objetivo de modificar comportamentos pode-se trabalhar na desconstrução e/ou nova elaboração dos pensamentos automáticos.
